Sete tipos de descanso para usar sem moderação
- Descanso é um estado de relaxamento físico, emocional e mental que permite ao corpo e à mente se recuperarem do estresse da vida diária. É essencial para o bem-estar geral e para a saúde física e mental de qualquer um — assim como uma alimentação adequada e atividades físicas regulares. Para pessoas superdotadas, em especial, a necessidade de descanso é um ponto de atenção, já que costumam exigir bastante de seu físico e de seu mental e emocional. E também porque costumam ser resistentes a dedicar tempo ao descanso por considerarem como “uma perda de tempo”, diante de tudo o que desejam realizar.
- Descansar é restaurar forças, e vai muito além de um sono restaurador. Representa buscar momentos de quietude, lazer, ócio, relaxamento e descompressão para renovar as forças e manter o equilíbrio entre cabeça, corpo e coração.
A Dra. Saundra Dalton-Smith, médica e pesquisadora, defende que existem sete tipos de descanso, cada um deles com seu propósito. Em seu livro “Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity” (Descanso Sagrado: Recupere sua Vida, Renove sua Energia, Restaure sua Sanidade, em tradução livre, já que o livro não está traduzido ao português, apesar de ser de 2017), ela explica os tipos, suas funções e formas de serem praticados: físico, mental, emocional, criativo, social, sensorial e espiritual.
A Dra. Dalton-Smith argumenta que muitas pessoas se sentem exaustas mesmo dormindo bem, porque estão com déficit em outros tipos de descanso. Conheça um pouco melhor cada um deles para poder obter um restauro mais eficaz das suas forças.
- Descanso físico:
Descanso físico não significa somente dormir uma bela noite de sono profundo. Tirar um cochilo ou receber uma massagem são outros tipos de descanso passivo muito eficientes. Mas essa modalidade também envolve descanso ativo, como a prática da meditação, de alongamento, fazer uma caminhada mais contemplativa em meio à natureza.
Quando se faz uma pausa física, é como oferecer tempo para os músculos do corpo se repararem e recuperarem energia, aliviando tensões musculares, evitando lesões e reduzindo a fadiga. - Descanso mental:
É a pausa na constante estimulação mental a que se está facilmente exposto hoje em dia. Neste mundo atual, sempre conectado, em que é possível estar em vários lugares ao mesmo tempo, é preciso desconectar e dar um alívio à mente superocupada, reduzindo o cansaço mental de pensar demais, planejar demais e decidir demais.
O descanso mental começa quando se desligam os smartphones e o computador, evitam-se as redes sociais e interrompe-se o recebimento de mensagens que nos tiram do momento e do local presente. Também vale fazer pequenas pausas durante o dia para “desacelerar” e anotar pensamentos incômodos para que não fiquem martelando na cabeça. Uma respiração consciente em ambiente tranquilo já é um grande momento de descanso mental. A meditação é outra forma potente para isso. No repouso mental, o cérebro tem tempo para recarregar as energias, processar informações e situações vividas. Esse descanso é necessário para mantermos o foco e a produtividade, quando voltamos às atividades. - Descanso emocional:
É como dar uma folga das exigências emocionais que demandam diariamente de cada um e aliviar o peso emocional que pode drenar energia. Ao se dar tempo de descanso emocional é possível processar os sentimentos, manter o equilíbrio interno e evitar a exaustão. Este tipo de repouso é especialmente importante para as pessoas superdotadas, por sua hipersensibilidade e excesso de empatia. Entre opções de descanso ativo estão aqueles que permitem expressar os sentimentos de forma autêntica, sem ter que “se segurar” para agradar os outros, ou seja, estabelecer limites emocionais:
– dizer “não”, quando não quiser fazer algo
– passar um tempo a sós
– evitar situações estressantes (também vale se retirar de situações estressantes)
– compartilhar o que se sente com alguém de confiança
– escrever em um diário
– passar tempo na natureza. - Descanso sensorial:
Significa se afastar da constante estimulação sensorial do mundo atual, intenso em ruídos, luzes, telas e até contato físico. Descansar os sentidos significa se afastar da sobrecarga sensorial para aliviar a fadiga causada por estímulos excessivos (luzes, sons, interrupções, notificações) e reduzir o estresse, principalmente no caso das pessoas superdotadas, que têm maior sensibilidade a todos esses estímulos. Entre as principais opções estão: afastar-se de todas as telas, tomar um banho, praticar respiração consciente, passar um tempo em um ambiente silencioso, em temperatura amena, fechar os olhos e ouvir o silêncio ou músicas relaxantes. - Descanso criativo:
É comum hoje em dia sentir que é preciso produzir o tempo todo. Por isso é tão necessário descansar dessa pressão, dando espaço para a criatividade aflorar, reavivando a sensação de admiração, imaginação e inspiração, especialmente se é constante a sensação de desgaste por muita rotina ou solução de problemas. Contemplar arte, ouvir música, caminhar em meio à natureza, praticar um hobby ou fazer atividades manuais (como desenhar, pintar, tricotar, cozinhar, etc.), de preferência sem pressa, é dar tempo para a mente explorar novas ideias e restaurar suas forças. Isso não só ajuda a descansar, como é ótimo para ativar a inspiração e a motivação. - Descanso social:
É a pausa nas interações sociais que esgotam as energias, seja no mundo real ou virtual. Porque socializar pode ser desgastante. Essa modalidade de descanso pode incluir atividades como: passar um tempo sozinho, evitar situações sociais ou passar tempo com pessoas que nos nutrem. Isso evita o esgotamento social que muitos sofrem sem nem mesmo saber.
É preciso ter tempo de recarregar as energias e balancear os limites emocionais, identificando quais interações são revigorantes, para que seja possível permanecer conectados aos outros sem causar danos a si mesmo. Em resumo:
– passar tempo com pessoas amadas e que nos elevam
– dizer “não” a encontros que são drenantes
– buscar relacionamentos mais recíprocos e positivos. - Descanso espiritual:
O descanso espiritual é a oportunidade de se conectar com algo maior do que si mesmo — pode ser sentido de propósito, pertencimento, transcendência — para restaurar o espírito. Ou ainda se conectar com o eu interior e buscar significado na vida que se escolhe viver, o que ajuda a manter os pés no chão e sentir realização. Alguns encontrarão esse caminho por meio da meditação, outros da oração, talvez praticando ioga, meditação, contemplando a natureza, atividades em comunidade, em práticas de gratidão ou fazendo trabalho voluntário por uma causa que seja importante para si.
Agora que tantas ferramentas para recarregar suas energias foram apresentadas, procure incorporá-las na sua semana de forma intencional. Experimente diferentes tipos de descanso e descubra o que funciona para você. Observe-se para aprender a identificar onde está a exaustão para então se permitir o tipo mais adequado e eficaz de cuidado. Por exemplo, coloque limite de tempo diário para seus acessos às redes sociais, reserve 30 min para o relaxamento em alguns dias da semana ou faça pequenas pausas em momentos de maior pressão ou cansaço. As necessidades de cada pessoa são diferentes, então encontre o que lhe traz paz e procure fazer disso um hábito.
